如何陪伴孩子面對人際排擠與友情波動

媽媽輕輕敲門問：「今天怎麼啦？」
孩子低聲回答：「他們都不想跟我玩了。」



在成長過程中，友情的考驗幾乎無可避免。從小圈圈的排擠、誤會，到青少年階段的情感疏離，孩子都可能在某個時刻感受到孤單與失落。
當人際風暴來襲，父母能否成為孩子的避風港，往往決定了他們的心理韌性與自我價值感。








被排擠：情緒學習的契機
UNICEF《Child Well-Being in an Unpredictable World》報告指出，近年全球青少年的生活滿意度持續下降。疫情之後，友誼的不穩定、社群媒體的比較壓力，以及孤獨感，成為主要原因之一。

研究也發現，能與父母保持良好溝通、經常傾訴並被理解的孩子，生活滿意度顯著高於缺乏親子對話的同齡人。這意味著，當孩子說「他們不理我」時，父母的傾聽與情緒共感，不只是安慰，更是幫助孩子重新建立自我價值與人際信任的關鍵。
這是一場「情緒識讀與自我調節」的學習過程，而父母正是孩子最重要的引導者。






父母的三個陪伴步驟

1. 接住情緒，而不是急著找解法
孩子說「他們不理我」時，第一步不是追問「你做了什麼」，而是讓孩子感受到理解與接納。可以回應：「我看到你很難過，這真的很痛。」研究顯示，親子間的情緒交流頻率與孩子的生活滿意度高度相關。傾聽能建立安全感，讓孩子敢於表達脆弱，而不是覺得自己被責怪。



2. 協助孩子理解「關係的變化」
被排擠時，若能理解原因並學會換位思考，孩子的心理恢復力會顯著提升。
父母可以透過「命名情緒」幫助孩子整理感受，例如：「你現在覺得生氣？還是有點失望？」這樣的語言能讓情緒有出口，減少壓抑與自責。



3. 建立支持網絡，讓孩子不孤單
孩子的心理健康取決於三層生態系統：個人、學校與社會。除了家庭支持，也可以鼓勵孩子參與社團或興趣活動，在不同關係中找到歸屬感。
父母也能在家中創造支持氛圍，提醒孩子回想：誰曾在他難過時陪伴？有沒有其他同學可以合作或聊天？這些提問能讓孩子看見「仍有連結的可能」。









結語：讓孩子知道「你依然值得被愛」
當孩子分享被排擠的經驗時，他們真正需要的不是立即的解決方案，而是一個安全、能傾訴、不被責備的空間。



父母若能穩定地承接情緒，孩子就會在挫折中學會整理感受、重建信任。每一次的擁抱與傾聽，都是孩子一生面對人際變化的底氣，也是重建自尊的基石。
陪伴的本質，不是替孩子消除風浪，而是教會他們在浪中找到平衡。











參考來源 

United Nations Educational, Scientific and Cultural Organization (UNESCO). (2019). Behind the numbers: Ending school violence and bullying. Paris: UNESCO.
https://www.unicef.org/media/66496/file/behind-the-numbers.pdf



McBrien, J. (2022). Social and emotional learning (SEL) of newcomer and refugee students: Beliefs, practices and implications for policies across OECD countries (OECD Education Working Papers No. 266). Paris: OECD Publishing.
https://www.oecd.org/content/dam/oecd/en/publications/reports/2022/01/social-and-emotional-learning-sel-of-newcomer-and-refugee-students_8771c48d/a4a0f635-en.pdf



Rees, G., Timar, E., Carraro, A., & Gromada, A. (2025). Child Well-Being in an Unpredictable World (Innocenti Report Card 19). Florence: UNICEF Innocenti – Global Office of Research and Foresight.
https://www.unicef.org/innocenti/media/11111/file/UNICEF-Innocenti-Report-Card-19-Child-Wellbeing-Unpredictable-World-2025.pdf