827開學前陪伴孩子回憶假期面對開學

親愛的爸爸媽媽們：
隨著暑假進入尾聲，家裡的氣氛，是否也悄悄有了一點點不同呢？
孩子可能仍在享受假期的自由與歡樂，懷念那些悠閒的早晨和無拘無束的時光

同時，也許他們已開始感受到開學的腳步近了，心中出現些小小的不安和壓力。
這種轉換期常常會帶來一些微妙的情緒變化，像是心情容易起伏、變得敏感，或者睡眠和食慾出現些變化。
這樣的發現提醒我們：孩子需要的不只是新書包、新課本的準備，更需要父母的理解與陪伴，幫助他們把對開學的焦慮，轉化成面對挑戰的力量。

一、了解「開學症候群」：孩子情緒的隱形變化
在暑假結束前夕，感受到家裡的氛圍悄悄轉變？孩子前一刻還在享受假期的悠閒自在，可以睡到自然醒、隨心所欲畫畫、玩遊戲或只是發呆；

但隨著開學的日子逼近，清晨的鬧鐘又要響起，孩子必須面對功課、考試以及同儕相處等重重壓力。對大人而言，這或許只是日常生活的節奏改變，但對孩子來說，卻可能是一份沉重的心理壓力。

2025 年發表於 BJPsych Open 的研究《Examining the effects of school》研究調查 1,308 名青少年在學期與暑假期間的情緒變化，結果顯示：在學期中，有高達 71.9% 的學生出現至少輕度的憂鬱症狀，46.3% 有焦慮症狀；但在暑假，這些比例顯著下降到 50.3% 和 23.0%。換句話說，學校與假期的轉換，確實會對孩子的心理健康造成明顯影響。



這些數據提醒我們，孩子的不安並非只是「藉口」，而是真實存在的心理反應。理解這點並不是要將孩子「病理化」，而是幫助父母意識到：當孩子在開學前夕表現出情緒波動時，他們其實正在經歷一場隱形的心理考驗。






二、如何幫助孩子，從回憶假期到迎接開學？

那麼，身為父母，我們可以怎麼做，幫助孩子順利過渡？哈佛大學教育學院（Harvard Graduate School of Education）提供了三個實用的策略，幫助父母在家中就能啟動支持力量 ：



1.建立日常規律：讓孩子重拾安全感

有節奏的生活能帶給孩子穩定與安心。暑假期間，孩子往往晚睡晚起，作息鬆散，但若在開學前逐步調整回學期的規律，能有效減輕焦慮。研究指出，6–17 歲兒童中，僅約一半能獲得足夠睡眠，而睡眠不足會降低孩子對學習的好奇心、影響情緒調節，甚至削弱完成任務的專注力 。



父母可行的做法：
提前一至兩週開始調整作息，讓孩子逐步適應早睡早起。
與孩子一同製作「家庭時間表」，並使用圖像或貼紙增加趣味性。
將每日的小任務設計成「可勾選」或「已完成」的形式，增強參與感。



2.共創專屬學習角落：讓孩子擁有歸屬感

專屬的學習空間能幫助孩子聚焦與提升動力。即使家中空間有限，也能在客廳角落、書桌一隅，劃出「學習專區」。



父母可行的做法：
準備簡單的收納盒，放置筆記本、文具與學習用品，並讓孩子自己裝飾。
在牆面張貼孩子的畫作、照片或鼓勵語，營造專屬氛圍。
將「整理學習角落」納入每週例行任務，培養責任感。



這樣的空間設計，不僅能減少分心，更能讓孩子對學習產生主動性，進而在情緒上獲得掌控感。





3.促進開放溝通：讓情緒有出口

研究指出，轉換期中最關鍵的支持，來自孩子是否感受到「被傾聽」與「被理解」。哈佛建議父母在這段期間，與孩子建立「開放對話」的習慣 ：



父母可行的做法：
每天留 10 分鐘「專注傾聽時間」，讓孩子自由表達對新學期的想法。
提問開放式問題，例如：「你最期待新學期的什麼？」或「有沒有讓你有點擔心的地方？」
適度分享自己的求學經驗，包括快樂時光與挑戰過程，幫助孩子感到自己並不孤單。







結語：愛與規律，是孩子面對開學最穩定的依靠

孩子在面對開學時的焦慮與不安，是真實的心理挑戰。父母若能透過規律、環境與對話三方面，及早給予支持，就能幫助孩子將焦慮轉化為期待，帶著更穩定的心情迎接新學期。
親愛的父母們，從今天起，不妨先調整家庭的作息節奏，和孩子一起規劃新的學習角落，或者是晚餐後的 10 分鐘，聆聽孩子的心聲。
這些小小的行動，將是孩子心中最可靠的力量。





參考來源

Ju, Y., Yang, Y., Yuan, R., Chen, Y., Liu, J., Ou, W., ... & Zhang, Y. (2025). Examining the effects of school–vacation transitions on depression and anxiety in adolescents: network analysis. BJPsych Open, 11, e19. https://doi.org/10.1192/bjo.2024.806

Harvard Graduate School of Education. (2023). Preparing for back-to-school at every age. Retrieved from https://mcc.gse.harvard.edu/whats-new/3-tips-new-school-year