別管功課了，孩子睡滿八小時了嗎？

作者： 小兒感染科 黃瑽寧

 

我的母親從很久以前，就有先見之明，她認為：只有睡得飽，身體才會健康；有了身體健康，成績才會好。

為了堅持此教養圭臬，從小學到高中，我被母親強迫規定，必須準時上床睡覺。每到了就寢時間，她不只是口頭碎碎唸而已，而是「啪」的一聲，把房間所有的電燈都關掉，站在門口等我躺下。

如果場景搬到現代，她肯定再加上拔電腦插頭，以及沒收手機，而且不管我怎麼抗議都沒用。

哪怕明天是期中考、期末考、模擬考，甚至是聯考，母親始終如一，不厭其煩，每天緊迫盯人，唯一的目的，就是希望兒子睡眠充足。

一直到我考上大學之後，她才終於放下女舍監的角色，只剩下口頭勸戒，但就沒有再強迫我早睡了。

 

沒睡飽，當心影響大腦發展

每對父母都知道，睡眠充足對孩子的身體各種發展，都非常的重要。

睡眠影響身高，影響心智發展，影響健康，尤其在兒童與青少年時期，沒睡飽等於是大腦的慢性毒藥，一點一滴的侵蝕著還未成熟的心靈。

根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）建議，六到十三歲的小學生，每天需要九至十一小時的睡眠，十四到十七歲的中學生，每天需要八至十小時的睡眠。

各位現在家中有學齡兒童的家長們自己算算看，你的孩子有睡到這些時數嗎？

根據我在門診的經驗，以及網路上一些非正式的調查，顯示台灣有將近六成的青少年，夜間睡不到上述的時數。

每次我建議家長讓孩子睡多一點，大家都搖搖頭說「做不到」，接著開始抱怨孩子補習回家都已經十點，動作再快也是十一點上床，早上六點多又要起床，根本湊不到八小時云云。

聽到這種說詞，只好換成我搖頭嘆息。

唉，孩子晚上睡眠不足，白天上課當然都在放空啊；上課沒聽懂，只好晚上去補習；晚上去補習，回家時間就更晚了；回家時間太晚導致睡眠不足，白天學習力又變更差。這是一種不歸路的惡性循環，難道沒有人看出來嗎？

難怪根據台灣睡眠醫學會的二○一六青少年睡眠大調查顯示，夜間睡眠總時數低於七小時以下的青少年，其學業成績平均來說，總是落後的那一群。

 

睡不夠問題多，別想補回來

那週末補眠，會有幫助嗎？很多青少年週間睡眠不足，到了週末，先是玩得比平常晚睡，然後就呼呼大睡，補眠到隔天中午才起床。

有些人也許以為這樣可以抵消平常日睡眠不足的傷害，然而根據上個月在《兒科醫學雜誌》（J Pediatr.）有一份美國青少年的睡眠型態調查，發現青少年這種「週末補眠」的生活型態，依然會造成情緒的不良影響。

研究的結論顯示：晚睡而睡眠不足的青少年，會增加將近五成的機率罹患精神官能失調、成癮問題、行為異常、以及精神疾患；他們也容易染上抽菸的壞習慣，而且不注重自己的健康。

但是，青少年只要每天睡滿八小時，並且十點之前躺下，幾乎就不會罹患上述的所有疾病，並且降低四成的自殺意念。

如果平常日睡不夠，選擇週末補眠兩小時，研究顯示，仍然無法抵消上述的大腦傷害。補了眠之後，自殺意念依然增加七五％，精神疾患比率也增加了四三％。

他山之石，可以攻錯；美國這份一萬多青少年的睡眠報告，其實印證在台灣的現況，嚴重度應該是有過之而無不及。

睡眠是需要一個規律的週期，如果平常日的睡眠缺乏，想要在週末補回來，其實是不可能的。

因此，先求孩子每天睡足八小時開始，時間到了就把書房電燈「斷水斷電」，讓孩子藉由充足的休息，漸漸把大腦的功能恢復。

雖然功課寫不完，或者要冒著成績暫時滑落的風險，但等到大腦變聰明，情緒變穩定了，青少年開始擁有自主學習的意願，這對他才是一輩子的祝福。


 

本文節錄自《親子天下》：https://www.parenting.com.tw/article/5073038-/?page=1